营养早餐家常做法 营养早餐家常做法大全

今天给各位分享营养早餐家常做法的营养营养知识 ，其中也会对营养早餐家常做法大全进行解释，早餐做法早餐做法如果能碰巧解决你现在面临的家常家常问题 ，别忘了关注本站 ，大全现在开始吧！营养营养

本文目录

1. 豆浆和什么搭配早餐最营养
2. 营养又美味的早餐做法早餐做法早餐做法，你知道哪几种
3. 早晨时间紧张，家常家常如何才能在短时间之内准备一份营养丰富的大全早餐

豆浆和什么搭配早餐最营养

目前并没有早上豆浆配某种食物最营养的说法,但是和面包
、面条、营养营养馒头和包子搭配是早餐做法早餐做法很不错的选择。

1.面包:面包含有小麦胚芽和麦麸,家常家常富含纤维素。豆浆可以搭配全麦面包 、大全菠萝面包和红豆面包,营养营养口感也不错 。

2.面条:面条含有丰富的早餐做法早餐做法碳水化合物,两者搭配食用可更好地吸收豆浆中的植物蛋白。但是家常家常豆浆搭配面条营养比较单一,因此可以在煮面时加点蔬菜 。

3.馒头:馒头属于淀粉类食物,豆浆中的植物蛋白可在淀粉的作用下与胃液发生酶解反应,更有利于人体吸收 。

营养又美味的早餐做法，你知道哪几种

皮蛋瘦肉粥

煮粥用料：瘦肉1块（猪腱肉最好），皮蛋2个（无铅皮蛋
 ，一则健康些 ，二则石灰味没那么大），姜1块，水足量，油盐适量

要煮出一锅绵香好味的皮蛋咸瘦肉粥 ，要诀如下：

1 ，挑米 ：煮粥用的米最好用东北大米 ，就是圆圆短短的珍珠米 ，煮出的粥特别绵软；

2，煮粥的米要预先腌：约半碗米淘洗干净后，要用2汤匙的油 、1个半茶匙的盐和少许水（2茶匙）拌匀，腌至少半小时，放心 ，虽然用了很多油 ，但是油会在煮粥的过程中挥发，令米绵烂
，所以并不油腻的；

3，煮粥的肉要先用沸水煮煮去腥 ，或腌成咸肉：煮粥用瘦肉或腌的咸瘦肉 ，不必太考究是猪的哪一块肉 ，总之要保持一整块肉块不要切开（我一般用大约巴掌大，1－2厘米厚一块猪肉，如果条件许可，用猪腱肉更好味）。

如果用瘦肉煮粥
，那么要先用沸水把瘦肉略略煮煮
，然后洗净；如果喜欢用腌的咸猪肉煮粥 
，那么要提前一天腌咸猪肉，方法如下 ：猪肉一块，冲洗干净 ，抹干 ，撒2－3茶匙盐，均匀涂抹在肉上 ，放冰箱下格（就是不会冻成冰的保鲜格）腌12小时或更长时间才可以入味；

4 ，煮粥的水要充分沸腾才下材料 ：大汤锅中放很多水 ，煮沸 ，才放材料。

先下肉块 、姜片，火不要关小，肉块到了沸水中，外面的部分遇热而熟硬，封住了里面的肉汁，这样肉煮了粥后也不难吃 
，然后待水再次沸腾时下腌好的米和一个切碎的皮蛋 ，而这第一个皮蛋切碎下粥与米同煮，皮蛋会融化，融入粥的味道中
。

5，先大火 ，后小火，火候要足：水沸了，下了材料后 ，先大火煮20分钟  ，然后再转小火煮1个半小时 
，火候足，粥就绵软入味而且容易消化；

6 ，粥的质感处理 
：在转小火煮了1个半小时后，把第二个皮蛋也切碎 ，同时把煮在粥中的瘦肉捞出来，用筷子扒拉，撕成丝丝状，跟第二个皮蛋一起放回粥中 ，同煮最后半小时，然后关火。

第二个皮蛋在关火前半小时加入粥中
，半小时可将第二个皮蛋煮得既没石灰味 ，同时又变软滑，吃粥时也能吃到有皮蛋，而肉因为是水沸时下的 ，还保持了一定鲜味 ，撕成丝后放回粥中，特别好吃。

这样煮出来的粥不必下盐 ，好味，而且下火，容易消化 。如果粥有点粘底  ，请千万不要用勺子扒拉锅底的粘皮，要不粥会有糊味，我们通常会放一个轻的小调羹在锅底与粥同煮，水沸腾过程中 ，小调羹也被带动 ，可以防止粥煮粘底

农家炒米粥

原料：大米100克
，干豌豆50克 ，芝麻10克 。

调料 ：盐。

做法 ：

1。大火将炒锅烧至冒烟 ，倒进大米，转小火不断翻炒，至米粒金黄喷香盛出。

2
。再倒进干豌豆炒至金黄。同样方法将芝麻炒香。

3。炒好的大米和豌豆放进锅中，加水煮成粥 ，吃时撒上芝麻。

炒米粥的记忆
：

●炒米粥煮稀熬烂 ，顺口喝下的感觉最好吃，仿佛喝下了满口香。

●豌豆一定要用干的，鲜豌豆就全不是那味了
。

嫩鸡云吞砂锅粥

原料：韩国大白米、鸡
、干贝 、鲜菌菇

做法：

1。将上等的韩国大白米，加整只嫩鸡
 ，四粒泡软的干贝，鲜菌菇 ，以小火慢熬两小时 。

2 。放入十来个菜肉云吞共煮十分钟，熄火。

3。取一中小型砂锅，放入姜片，葱段以一点清油爆香，撒上料酒，加入煮好的粥和适当的调料。

4
 。煮开后加盐调味 ，撒上葱花  ，香菜，就成了一碗嫩鸡云吞砂锅粥 。

牛奶杏仁粥

材料：鲜牛奶适量 ，北杏仁60克，粳米100克。

做法 ：

1、北杏仁用开水烫 、去衣，用搅拌机搅成泥状 。

2、粳米洗净，加清水适量 ，大火煮滚后
，改小火煲成粥
，放入杏仁泥和牛奶，搅匀煲沸，放入白糖煲沸成甜粥 。

功效 ：润肺止咳 ，美白肌肤 。

注：

1、北杏仁有小毒，勿过食 ，婴幼儿宜慎食用
。

2 、若用南杏仁亦可，但润肺止咳之力弱。

香菇芋头肉丝粥

材料  ：白米2杯、干香菇6朵、瘦肉100克 、芋头50克、芹菜各50克。

制作方法：

1 、白米洗净 ，浸泡30分钟，香菇泡软，洗净 ，去蒂切丝；瘦肉洗净
，

切丝，芋头去皮洗净
 ，切丁；芹菜摘去叶片，洗净，切末；

2 、锅中倒入2大匙油烧热
，炒香芋头 。再加入肉丝、香菇丝炒熟
，盛起备用；

3、内锅中放入白米，炒过的芋头
、肉丝、香菇丝及水12杯，移入电锅中，外锅加水2杯
，蒸至开关跳起 ，加入盐1小匙胡椒粉半小匙及芹菜末 ，取出即可。

鲜菇粟米粥

材料：米1/3杯  、粟米茸2/3杯、鲜菇8只、葱粒少许、盐少许 、水6杯或适量

做法 ：

1 、米洗干净，加少许油拌匀腌一小时。

2、烧滚6杯或适量水 ，放入米煮至糜烂
。

3 、鲜菇飞水，切片。

4、将粟米加入粥内，待再滚起 ，加入鲜菇拌匀 ，下盐调味，即可洒上葱粒，盛起。

特别提示：粟米等为粗粮 ，能助消化
。

陈皮肉丸粥

主料：米3两（约120克），猪枚头肉6两（约240克），猪排骨8两（约320克），鱼蓉4两（约160克朗，陈皮1/4个，马蹄粒、葱粒各1汤匙
，腐竹1/2两（约20克）。配料 ：腌米料：油 、盐各1/2茶匙 。

腌肉料：砂糖1/2茶匙 ，盐1茶匙 ，生粉2茶匙，澄面
、胡椒粉各1/8茶匙。

做法：

1 、米用清水浸片刻，去水 ，加入腌米料拌匀，待米发涨并呈乳白色时，用匙压碎。

2、陈皮浸软 ，刮去瓤，切细  。

3、猪肉切细，剁蓉，加入腌肉料
、鱼蓉、陈皮和马蹄 ，顺方向用力搅拌成胶状
，最后搓成小粒肉丸子，并用煮水煮熟（汤水留用）。

4、猪排骨氽水 ，腐竹抹净
，剪碎。

5、清水约15杯注入锅内烧煮 ，先下猪排骨和腐竹煲半小时，跟着下米大火煲产半小时
，然后改慢火，注入3之煮肉丸汤水 ，煲成粥，最后放入肉丸煮片刻，撒上葱粒便成。

备注：猪肉切细再剁蓉
，比较现成绞碎的猪肉爽口和有肉味，加入鱼蓉（或虾胶）做肉丸食味更可口。

豆浆粥

把营养的豆浆和暖胃的粥组合在一起，最适合早晨了
！

材料：豆浆1袋，大米50~100克，砂糖少许

做法：先将豆浆加入已经煮熟的稠粥内 ，然后调和均匀 ，放入砂糖，再煮一会儿即可食。

功效：豆浆可以消除脸上的暗疮，使肌肤润泽，而且消肿减肥 。

大米粥则有暖胃养胃的功效，而且最关键的是无

论怎么吃都不会胖。营养指数 ：★★★★烹煮难易度：★★

皮蛋杂食粥

功效：增加纤维素，预防便秘

主料：小米 、薏仁、黑糯米、糙米等五谷杂粮100克、猪瘦肉50克 、皮蛋1个、香菇50克、葱丝和虾皮各少许

调料：打散的鸡蛋 、胡椒粉、盐

做法
：

1
、小米等杂粮洗净、煮熟备用 。

2、皮蛋去壳切块，香菇洗净切丝，备用。

3 、炒锅中放油加热，倒入香菇、虾皮爆香 ，后加水煮开。

4、放入主料 、猪肉和皮蛋，煮熟后加上调料 ，关火前撒上葱丝 。

药膳粥的做法

秋天，气候干燥，容易出现口干舌燥 、干咳无痰等燥热病症。

在日常饮食中加入具有养阴润肺的食物，既能裹腹又能治病。在煮粥时，适当加入梨 、萝卜
、芝麻等药食俱佳的食物，可收到养肺润燥的功效。下面介绍几种药膳粥的做法：

梨子粥梨2个 ，洗净后切碎 ，加粳米100克 ，和水煮粥 。因梨具有良好的润燥作用 。用于煮粥 ，可作为秋令常食的保健食品。

芝麻粥芝麻50克
、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末
，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食，对便秘 、肺燥咳嗽、头晕目眩者有一定的疗效
。

胡萝卜粥将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡萝卜中含有胡萝卜素 ，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用 。

猪脾猪肚粥的做法

原料：猪脾100克，猪肚100克 ，粳米200克。

制法：先将猪脾 、猪肚分别洗净 ，切成豆粒大小，与淘洗干净的粳米一同加水如常法煮粥。

服法 ：日服1剂，分数次以酱调食。

功效 ：健脾胃，助消化，补虚损。适用于消化不良，病后体弱，胃纳欠佳，小儿瘦弱等症。

绿豆粥 ：绿豆味甘性寒，具有清热解毒 、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好 。

银花粥：银花性味甘寒、气味清香。用银花30克水煎后取浓汁约150毫升，再用粳米50克，加水300毫升煮成稀粥，分早 
、晚两次温服 
，可预防治疗中暑
。

风热患者、头痛目赤  、咽喉肿痛 、高血压、冠心病患者最宜食用 。

薄荷粥 ：先取新鲜薄荷30克
，或干薄荷15克 ，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉 ，气味清香，很是可口。

莲子粥 ：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥 ，对夏热心烦不眠有治疗作用  。

荷叶粥：取新鲜荷叶一片 ，洗净切碎 ，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升
，加入粳米100克 ，冰糖适量 ，加水500毫升
，煮成稀粥 ，每天早、晚食一次。

荷叶气香微涩
，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。

藿香粥：藿香15克(鲜品加倍) ，加水180毫升，煎煮2－3分钟 ，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮2－3分钟即可 ，每日温食3次。

藿香味辛性温，是夏令常用药
，对中暑高热、消化不良 、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用

。

早晨时间紧张，如何才能在短时间之内准备一份营养丰富的早餐

前两天正好发布了一个原创视频，讲如何在早晨只花5分钟做出美味营养的粥品。比如滑蛋牛肉粥，香菇滑鸡粥等等。

视频在我发布的视频里找：《5款5分钟营养粥》

想要快速的办法主要就是将需要处理的食材全部提前处理好，待早晨只需要取出材料---下锅煮即可！

详细如下
：

【准备工作】

①首先我们要在有空时熬好白粥作为粥底。我通常都在周末用电饭煲按需求熬出2~3次全家的早餐分量 ，然后按照每次份分好冰冻 。

（PS
：如果是冷冻好的粥，最好在吃时头天晚上移至冷藏室，也可以早上起来先用微波炉转一会，再倒入煮锅中料理。）

②然后我们来准备每份粥的配料 ，可以在周末时准备好冷冻，也可以头天晚上准备好冷藏。

（PS
：如果是冷冻的也无需提前解冻，早上将材料直接丢入粥中煮即可。）

香菇滑鸡粥配料（约3~4次份）

1香菇适量切片，冷藏或者冷冻。

可以一次切许多香菇片冷冻起来，需要做汤或者炒菜时直接抓一把丢入锅中，十分方便 。

2鸡胸肉200G切丝或丁，用少许糖、盐 、生抽、料酒、麻油腌渍。

分小份冷藏或者冷冻。

3葱花少许 
，冷藏或冷冻。

广式粥很喜欢用很多姜丝，你不喜欢也可以不用的哦，我们家宝贝就不喜欢很重的姜味 。

【做法】

1粥底煮滚，可以加水调节稠度。

2放入香菇片、鸡胸肉中火煮1分钟左右。

3按喜好放入盐、葱花、香油即可起锅
。

滑蛋牛肉粥配料（约3~4次份）

1肥牛片200克（买涮火锅的肥牛片即可，方便又好吃） 。

用少许生抽、料酒 、糖 、盐腌渍
 。

分份冷藏或冷冻保存。

2生菜1片，别的绿叶菜也行
。

3鸡蛋一个
。

5葱花少许  、姜丝少许（可选），冷藏或冷冻 。

【做法】

1粥底煮滚 ，可以加水调节稠度。

2放入牛肉片搅散至变色。

3放入撕碎的生菜，倒入打好的鸡蛋液，关火焖1分钟左右 。

4按喜好放入盐 、葱花 、香油即可起锅 。

虾仁青豆粥配料（约3~4次份）

1虾仁（冷藏或冷冻）200克，用少许料酒 、盐腌渍 。

冷藏或者冷冻 。

2葱花少许
、姜丝少许（可选），冷藏或冷冻
。

【做法】

1粥底煮滚 ，可以加水调节稠度
 。

2放入速冻青豆、冻虾仁 ，轻轻搅拌至变色变熟
。

3按喜好放入盐、葱花即可起锅。

青菜肉沫粥配料（约3~4次份）

1肉沫200克。

用少许糖、盐
 、生抽、料酒、*姜泥腌渍。

分小份冷藏或者冷冻。

2小油菜几片，切碎 。（可以换其他绿叶菜。）

【做法】

1粥底煮滚，可以加水调节稠度
。

2放入菜碎和肉沫，搅拌至肉沫变色 。

3按喜好放入盐、葱花、香油即可起锅 。

玉米火腿粥配料

1甜玉米粒适量（速冻玉米粒或甜玉米粒罐头皆可）。

2火腿切碎适量。

【做法】

1粥底煮滚，可以加水调节稠度。

2放入甜玉米粒和火腿碎搅拌均匀即可 。

3按喜好放入盐、葱花、香油即可起锅 。

配上宝宝喜欢的奶香馒头或者小包子，从此不再需要早点摊！

起床后直接把速冻面点放入蒸锅就可以去洗漱了
，如果是已经蒸熟的面点，可以包上浸湿的厨房纸，微波炉高火10秒钟左右（每100克） ，就和刚蒸出锅的一样了 。

【TIPS】

配料的分量仅供参考
，这个量很随意的 ，按照喜好放就可以。

不喜欢姜可以省去。

腌渍肉的调料也可以按照自己的习惯改变，不过建议腌肉的时候放入少许糖，会使肉变嫩和好味。

小葱和香油与咸粥搭配实在美味呀 ！

文章分享结束 
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